经常有家长问："我家孩子上课坐不住，写作业东张西望，是不是有多动症？"

其实，大部分孩子不是多动症，只是注意力不够集中。分之道督学的老师说，注意力就像肌肉，是可以通过训练来提升的。

他们接触过很多注意力不集中的孩子，通过系统的训练，大部分都能在一两个月内看到明显改善。下面分享五个简单实用的注意力训练小技巧，家长在家就能带孩子练。

技巧一：舒尔特方格训练

舒尔特方格是目前最经典、最有效的注意力训练方法之一。做法很简单：在一张纸上画一个5x5的方格，把1到25这二十五个数字打乱顺序填进去。让孩子按顺序从1数到25，同时用手指指出对应的数字，记录所用时间。

刚开始练的时候，孩子可能需要四五十秒才能完成。坚持每天练五分钟，一两周后就能提速到二十秒以内。这个训练能有效提升孩子的视觉注意力和反应速度。

分之道督学的老师说，他们中心的孩子几乎都练过这个。"有个三年级的男孩，刚来的时候坐五分钟都难。练了一个月舒尔特方格，上课能专注听讲二十分钟了，成绩也跟着上来了。"

技巧二：一次只做一件事

很多家长喜欢让孩子"边吃饭边听英语""边写作业边听故事"，觉得这样能提高效率。其实恰恰相反，这样做会严重破坏孩子的注意力。

人的大脑在同一时间只能专注于一件事。所谓的"一心二用"，其实是注意力在两件事之间快速切换，每次切换都有损耗。长期这样，孩子的注意力会变得越来越涣散。

正确的做法是：吃饭的时候就好好吃饭，写作业的时候就专心写作业，玩的时候就痛快玩。从小培养孩子"一次只做一件事"的习惯，比什么注意力训练都管用。

技巧三：给孩子一个安静的学习环境

很多家长抱怨孩子注意力不集中，但你看看孩子的学习环境：电视开着，家人在旁边聊天，书桌上摆满了玩具和零食。这样的环境，大人都很难专注，更别说孩子了。

给孩子准备一个专门的学习角落，书桌上只放当前需要的课本和文具，其他东西全部收走。学习的时候，家人尽量保持安静，不要一会儿送水果，一会儿问喝不喝水。

环境越简单，干扰越少，孩子越容易集中注意力。这一点看起来简单，但很多家庭都做不到。

技巧四：用游戏的方式训练专注力

小孩子都喜欢玩游戏，把注意力训练融入游戏中，孩子会更愿意配合。

比如"木头人"游戏：放一段音乐，音乐停的时候，孩子要保持当前的姿势一动不动。这个游戏能训练孩子的自我控制能力和持续注意力。

再比如"找不同"游戏：给孩子两张看起来差不多的图片，让他找出不同之处。这个游戏能训练孩子的观察力和视觉注意力。

还有"听指令做动作"：家长说一系列指令，比如"摸摸鼻子、拍拍手、转一圈"，让孩子按顺序做。这个游戏能训练孩子的听觉注意力和记忆力。

每天花十几分钟跟孩子玩这些游戏，既能增进亲子关系，又能训练注意力，一举两得。

技巧五：保证充足的睡眠和运动

很多孩子注意力不集中，根本原因是睡眠不足或者运动不够。

小学生每天需要睡够十小时，初中生需要九小时。但现在很多孩子作业写到十一二点，早上六点多就起床，睡眠严重不足。睡不够的孩子，白天自然精神恍惚，注意力不集中。

另外，孩子天生精力旺盛，需要通过运动来释放。如果每天都坐着学习，不运动，多余的精力没地方发泄，就会表现为坐不住、爱动。

所以，保证孩子每天睡够、每天有至少一小时的户外运动，比什么注意力训练都重要。

写在最后

注意力不是天生的，是可以通过后天训练来提升的。家长要有耐心，不要指望练几天就见效。坚持一两个月，你一定能看到孩子的变化。

如果自己实在没时间、没方法，也可以考虑专业的督学服务。分之道督学有系统的注意力训练课程，专业的老师带着孩子练，效果会更好。

孩子的注意力培养，是一场持久战。家长多一分耐心，孩子就多一分进步。